Perdre du poids est un objectif commun à beaucoup de personnes. Pour y parvenir, il faut évidemment modifier son alimentation. Cependant, il est également important de faire de l’exercice régulièrement. Brûler des calories est l’une des façons les plus efficaces de perdre du poids, mais il n’est pas toujours facile de savoir comment y arriver. Cet article vous donne 3 astuces pour brûler 200 calories rapidement, les exercices les plus efficaces pour y arriver et des idées de repas équilibrés pour maximiser la dépense calorique.
Lire également : Optimiser votre routine sportive pour s'adapter à votre emploi du temps chargé
Plan de l'article
3 astuces pour brûler 200 calories rapidement
Brûler 200 calories semble être un défi, mais il est possible d’y parvenir en adoptant quelques astuces simples et efficaces. Voici 3 astuces pour y arriver rapidement :
Marchez pendant 30 minutes
L’exercice le plus simple pour brûler des calories est la marche. Marcher pendant 30 minutes à un rythme soutenu peut permettre de brûler jusqu’à 200 calories. Pour y parvenir, essayez de marcher à une vitesse de 6 km/h. Si vous avez du mal à marcher pendant 30 minutes d’affilée, essayez de diviser la séance en plusieurs courtes sessions.
A lire également : Les bienfaits du pull-up pour une silhouette sculptée
Faites une séance d’entraînement de 20 minutes
Un entraînement cardiovasculaire intense de 20 minutes peut aider à brûler jusqu’à 200 calories. Pour y parvenir, vous pouvez essayer des exercices tels que le jumping Jack, la corde à sauter, le step, le kickboxing ou la danse aérobique. En effet, ces exercices sollicitent beaucoup de muscles, et donc une grande quantité d’énergie.
Nagez pendant 30 minutes
La natation est un excellent exercice pour brûler des calories, car elle sollicite de nombreux muscles en même temps. Une séance de natation de 30 minutes peut permettre de brûler jusqu’à 200 calories. Essayez divers styles de nage pour solliciter différents groupes musculaires.
Les exercices les plus efficaces pour atteindre cet objectif
Si vous voulez brûler 200 calories en une seule séance d’entraînement, voici quelques exercices à essayer :
La course à pied
La course à pied est un excellent exercice pour brûler des calories. En moyenne, une personne de 70 kg brûle environ 150 calories pour une course de 30 minutes à un rythme de 8 km/h. Si vous augmentez votre vitesse ou la durée de la course, vous pouvez facilement brûler 200 calories.
Le cyclisme
Le cyclisme est un excellent exercice pour brûler des calories tout en protégeant les articulations. Une séance de cyclisme de 30 minutes peut aider à brûler jusqu’à 200 calories. Essayez de varier l’intensité de votre séance en augmentant ou en diminuant la résistance ou en faisant des intervalles d’intensité.
Les burpees
Les burpees sont un exercice de corps entier qui sollicite de nombreux groupes musculaires et brûle beaucoup de calories. Essayez de faire 3 séries de 10 burpees pour brûler environ 200 calories.
Des idées de repas équilibrés pour maximiser la dépense calorique
Brûler des calories nécessite une combinaison d’exercice et de nutrition saine. Manger des aliments riches en nutriments et faibles en calories aide à maximiser la dépense calorique et à atteindre votre objectif de perte de poids. Voici quelques idées de repas équilibrés à privilégier :
Salade de poulet grillé
Faites griller du poulet assaisonné et servez-le avec une grande salade de légumes verts, des tomates cerises, des carottes râpées et des noix. Assaisonnez avec un filet d’huile d’olive et de vinaigre balsamique pour un repas riche en protéines et en fibres qui ne contient que quelques centaines de calories.
Poisson grillé et légumes rôtis
Préparez du poisson grillé, comme du saumon ou de la truite, et servez-le avec une sélection de légumes rôtis, comme des courgettes, des poivrons et des champignons. C’est un repas copieux et satisfaisant qui ne contient que quelques centaines de calories.
Omelette aux légumes
Battez des œufs avec des légumes frais comme des épinards, des poivrons et des champignons, et faites cuire dans une poêle légèrement huilée. Ajoutez un peu de fromage pour plus de saveur et de protéines. Cette omelette légère est riche en nutriments et faible en calories.
Chili végétarien
Faites cuire un chili aux légumes avec des haricots rouges, des poivrons, des oignons et des tomates. Servez avec du riz brun pour une option copieuse, riche en protéines et en fibres qui ne contient que quelques centaines de calories.
En plus de ces idées de repas équilibrés, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté et aider votre corps à brûler des calories. En choisissant des aliments sains et en pratiquant une activité physique régulière, vous pouvez maximiser votre dépense calorique et atteindre vos objectifs de perte de poids.
