Pratiquer du sport régulièrement apparaît comme un médicament pour prévenir de nombreuses maladies. Il existe une panoplie d’exercices sportifs dont la pratique vise à travailler certaines parties du corps. Si la musculation consiste à augmenter votre masse musculaire, le squat vise à travailler vos jambes et plusieurs autres parties du corps. Tout comme la musculation, cette technique a pour objectif de vous faire perdre de la graisse et muscler vos jambes.
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Plan de l'article
Pourquoi opter pour le squat ?
Plusieurs personnes se posent le plus souvent cette question. Cet exercice présente de nombreux avantages lorsqu’il s’agit de renforcer efficacement les muscles dans tout le corps et particulièrement au niveau des jambes. Comme c’est le cas pour n’importe quel autre programme minceur, s’entrainer aux squats se fait sur la base d’un certain nombre d’objectifs.
Brûler rapidement les graisses
Le fait de s’entrainer avec le squat favorise l’élimination de la graisse dans le corps. Cela consiste à augmenter votre masse musculaire qui fera accroitre le métabolisme. Les séances d’entrainement au squat sont très pratiques pour brûler les calories dans l’organisme.
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Le squat est très pratique
Étant donné que faire du squat consiste simplement à s’accroupir, tout le monde peut facilement pratiquer cet exercice. De plus, le faire régulièrement facilite également certains mouvements au quotidien comme ramasser un objet tombé au sol, se lever ou s’asseoir sur une chaise etc.
Développement de l’ensemble des muscles du corps
Si le squat est réputé pour sa capacité à former des muscles et la puissance dans les mollets et quadriceps, cet entrainement fait également travailler tout le corps. Le squat entraine la production d’hormones de croissance et de testostérone. Cette technique est conseillée lorsqu’on souhaite muscler l’ensemble de son corps.
Aide à maintenir l’équilibre et la mobilité
La pratique régulière du squat permet de créer plus d’équilibre tout en augmentant la force et les muscles. Étant donné que le squat consiste au mouvement de s’accroupir et de se relever de manière continue, cela renforce la chaîne postérieure avec pour effet direct, le maintien de la mobilité.
Quelle technique pour faire du squat ?
Bien avant de se lancer dans la pratique de ce sport, il vaut mieux s’informer sur la façon dont il devrait être pratiqué. Certaines erreurs peuvent occasionner des blessures dans certaines parties du corps ce d’autant plus que ce sport fait intervenir plusieurs groupes musculaires pendant l’entrainement. Les experts conseillent de le faire la cage à squat si vous êtes un débutant afin de renforcer la sécurité ainsi que l’usage des barres ne contenant pas de poids. Pour bien réaliser cet exercice, vous devez adopter la position debout avec les pieds légèrement écartés puis se mettre sous la barre tout en se rassurant qu’elle soit bien positionnée au niveau de vos trapèzes. Votre regard doit être fixé sur un endroit précis pour plus de concentration. Les genoux doivent être délicatement pliés puis ramener son fessier vers l’arrière, expirer avant de revenir à la position de départ.
Le squat est sans doute l’une des techniques les plus adoptées lorsqu’on souhaite faire travailler tout son corps. C’est un moyen efficace de renforcer la masse musculaire dans le corps.
Les erreurs à éviter lors du squat
Comme toute activité sportive, il y a des erreurs à éviter lors de la pratique du squat. La première erreur est de ne pas avoir une bonne posture pendant l’exercice. Une mauvaise position peut causer des blessures qui peuvent gêner l’entraînement et ralentir le processus d’amélioration musculaire. Vous devez maintenir votre dos droit tout en pliant les genoux pour effectuer un squat parfait.
La deuxième erreur commune à éviter lors de la pratique du squat est la surcharge pondérale. Beaucoup pensent qu’en augmentant leur charge pondérale, ils obtiendront rapidement des résultats satisfaisants, mais cela n’est pas toujours vrai lorsque vous êtes débutant car cela pourrait entraîner une pression excessive sur vos muscles et vos articulations, menant ainsi à des douleurs dans les jambes ou même au niveau des vertèbres dorsales.
Il faut aussi veiller à bien respirer durant cet exercice physique intensif afin d’apporter tous les nutriments nécessaires aux muscles sollicités pendant l’exécution du mouvement. Cette technique doit être pratiquée avec prudence si vous avez déjà présenté certain type de pathologie, notamment celles liées aux genoux et au dos, car elle peut aggraver ces dernières si elle n’est pas effectuée correctement.
Les avantages du squat pour la santé et la condition physique
En dépit de ces erreurs courantes, le squat est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer et sculpter vos muscles tout en améliorant votre santé physique globale. Cet exercice particulier implique plusieurs groupes musculaires tels que les quadriceps, les fessiers, le dos et les abdominaux.
Le squat est aussi un excellent moyen d’améliorer la souplesse de vos articulations comme celles du genou et de la hanche. Il peut être utilisé pour augmenter votre mobilité fonctionnelle ainsi que votre amplitude dans différents mouvements sportifs. Les personnes qui pratiquent ce type d’exercice régulièrement ont tendance à avoir une meilleure posture corporelle qu’auparavant.
Cet exercice a un impact positif sur notre bien-être mental car il stimule la sécrétion naturelle d’endorphines par notre corps. Ces dernières ont des propriétés analgésiques qui peuvent nous aider à supporter certains types de douleurs ou même à réduire le stress accumulé dans nos vies quotidiennes.
Parallèlement aux avantages susmentionnés, faire du squat régulièrement aide aussi à perdre du poids en éliminant rapidement des calories brûlées pendant l’exercice intense tel que celui-ci. Cela contribue au développement d’une meilleure densité osseuse permettant ainsi de prévenir ou limiter certains types de maladies chroniques telles que l’ostéoporose chez les femmes après la ménopause.
Si vous êtes prêt(e) à relever le défi physique et mental, le squat est l’un des meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs de fitness et de santé. Fait correctement avec une certaine régularité, cette activité peut changer votre vie en vous offrant un corps plus tonique et une meilleure santé physique ainsi que mentale.
